Диета и спорт

Диеты для похудения, имеют эффект в краткосрочной перспективе, но не затрагивают основных причин лишнего жира, не включают спортивные программы, особенно при плохом питании.
 
ДИЕТЫ КАК ОТКОРМ ЧЕЛОВЕКА
Это утверждение может показаться парадоксальным, но в долгосрочной перспективе это то, что происходит на самом деле. Лозунг - похудеть быстро, это такая хорошая идея! Диета является более тяжелым делом, и в первые дни потерей веса, является следствие потери воды и мышечной массы.
Например, если после тяжелого плана потери веса, за две недели вы быстро потеряли 5 кг., то есть вероятность что вы потеряете около 3,5 кг мышечной массы и воды, а жира всего лишь 1,5 кг.
Причина в том, что для организма, такое резкое сокращение приема пищи является угрозой, он щадящее реагирует на жировые запасы, а сгорает только мышечная ткань.
После завершенных двух недель диеты, вы вернетесь к своим старым привычкам, и так же восполните потерянные килограммы, в виде жира.
Именно по этой причине, цикл диета - восстановление веса - диета, имеет маятниковый эффект, и вносит свой вклад в долгосрочное увеличение ваших жировых отложений. Кроме того, имея меньше мышечной массы, организм сжигает меньше калорий в состоянии покоя, основной обмен идет на спад, и изменения в составе тела, в дальнейшем предрасполагают к ожирению.
 
Быстрое похудение, не является хорошим решением в долгосрочной перспективе.
Решение.
Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, лучшим методом является объединение:
1. Программы умеренной физической подготовки, состоящей в основном из аэробных упражнений, а если вы начнете со спорта, то лучше спортивная программа для начинающих бегунов - переменная ходьба и бег трусцой.
2. Программы постепенного изменения пищевого поведения, а не диеты.
 
Эта тренировка поможет в расходовании калорий, и в наращивании мышечной массы, чтобы не дать телу уменьшить количество сожженных калорий в состоянии покоя (естественная реакция организма в случае сокращения приема пищи).
И чтобы гарантировать, что следствием потери веса является жир, а не мышцы или жидкость.


ПОХУДЕНИЕ НА 5 КГ
Вы рассчитали идеальный вес, и пришли к выводу, что необходимо уменьшить ваш текущий вес на 5 кг. Ваш лучший план действий - делать аэробные тренировки 3-4 раза в неделю, и есть фрукты вместо печенья, на десерт и на ужин. Это позволит сократить общий баланс калорий ( вы едите меньше калорий, чем вы расходуете ) примерно на 500 калорий в день. Если вы примените такое поведение, то сможете потерять около полутора кг. за две недели (3500 калорий = 0,5 кг жира).
Таким образом, вы можете потерять пять килограммов, за три с половиной месяца.
Это намного лучше чем чудо диеты, по крайней мере в потере веса, при этом расходуется жир, и вам не придется резко изменять свой образ жизни. Так намного легче поддерживать новый вес, в долгосрочной перспективе. Фрукты вместо десерта, и немного аэробики, являются единственными изменениями в вашей жизни!


ПОТЕРЯ ВЕСА НА НОГАХ
Вы женщина и хотите иметь тонкие бедра ?
В вашем желании нет ничего исключительного, поскольку у женщин, жир имеет большую тенденцию, сосредотачиваться именно на этой части тела. Вы просто должны следовать приведенной выше программе, и тонизировать ноги, укрепляющими упражнениями взрывного типа, чтобы избежать принятия мышечной массы .
Таким образом, лучший способ похудеть и сохранить локально здоровый вес, это объединить :
Программу изменения в привычках питания.
Применять умеренные аэробные упражнения.