Гимнастика для беременных
Польза разнообразных физических упражнений для укрепления здоровья организма, подзарядки энергией и поддержания мышц в тонусе неоспорима.
Еще важнее роль физической активности для беременных женщин – разнообразные гимнастики помогают сохранить физическую форму, улучшить снабжение кислородом тканей (что очень важно для растущей крошки), и, что очень важно для многих мам, позволяют контролировать набор лишних килограммов. Кроме того, выполнение физических упражнений укрепит мышечный корсет спины, тем самым разгрузив позвоночник и убрав болевые ощущения в нем. Упражнения для ног помогут предупредить варикозную болезнь ног, улучшив общий тонус сосудов. А кроме того, укрепят мышцы живота и малого таза, которые будут активно участвовать в родах.
Выбрать для себя наиболее подходящий гимнастический комплекс для беременных в наши дни довольно просто. Можно обратиться в специальные центры, где с группами беременных женщин проводятся регулярные занятия под руководством специалистов. Там вам помогут подобрать наиболее полезный и удобный набор упражнений, а также обучат дыхательной гимнастике для родов. Кроме них в интернете можно найти отличные видеоуроки с гимнастическими комплексами для беременных, и здесь два варианта: либо скачать готовые уроки, либо проводить занятия онлайн с тренером-инструктором.
Только помните, что по видео лучше заниматься только самыми общими комплексами упражнений. Кроме них есть специализированные группы гимнастик для каждого триместра беременности: ведь допустимые физические нагрузки сильно меняются с ростом ребеночка. Лучше всего обсуждать допустимость тех или иных занятий в тот или иной срок с квалифицированным специалистом после осмотра.
Ниже представлен общеразвивающий комплекс гимнастических упражнений, которые при регулярном их выполнении помогут избавиться от боли в спине, укрепят мышечный корсет, поддержат в тонусе бюст и талию.
Упражнения для укрепления ягодичных мышц
Стоя на коленях, руки в упоре на полу, колени чуть раздвинуты в стороны. Спину стараемся сохранять прямой. Делаем небольшой вдох, выгибаем спинку, совсем как кошка, при этом опускаем голову и поджимаем ягодицы. Задержавшись пару секунд в этом положении, возвращаемся в исходное.
Упражнение для ровной осанки
Становимся прямо, ноги раздвигаем на ширину плеч, колени не сгибаем. Сделав вдох, на выдохе тянем руку вперед подальше, а левую ногу горизонтально тянем назад. Пальцы кисти должны тянуться вперед, а пальцы стопы смотреть в пол. В конечном положении рука от пальцев и нога параллельны полу. Поясницу не прогибаем, свободной рукой можно держаться за стену или за стул. Продержавшись в таком положении три-четыре секунды, можно стать на четвереньки и отдохнуть. После этого меняем руку и ногу и повторяем упражнение. Такое упражнение, если начинать делать его еще в первом триместре, хорошо укрепит мышцы спины, сохранит красивую осанку, и уменьшит неприятные ощущения от веса живота.
Упражнение для груди и талии
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Левая ступня повернута вовнутрь под углом в 45 градусов, а правая – наружу под 90. Руки вытягиваем в стороны параллельно полу и чуть поворачиваем тело влево. Теперь правой рукой нужно коснуться правой ноги, а левую руку поднять перпендикулярно потолку. Затем туловище поворачивается вправо, и выполняется то же упражнения для другой руки и ноги.
