Упражнение Кегеля
Уже все давно знают про пользу упражнений Кегеля. Ведь именно эти упражнения помогают натренировать мышцы влагалище, сделав процесс родов не таким болезненным, а также дают возможность исключить различные послеродовые разрывы тканей. Также упражнения Кегеля помогают повысить во время полового акта сексуальное удовольствие обоих партнеров, а также помогают справиться женщинам с болевыми ощущениями, которые возникают во время полового акта. Плюс ко всему упражнения Кегеля помогают предотвратить непроизвольное выделение урины во время кашля и чихания у женщин.
Мышцы во время упражнения Кегеля:
Если Вы поместите палец в вагину, то нужные мышцы обязаны вокруг пальца сжиматься, однако при этом не должны быить задействованы мышцы ягодиц, живота либо спины. То есть, если Вы ощущаете, что мышцы вокруг пальца сжимаются, то знасчит Вы тренируете как раз то, что нужно. Абсолютно все другие мышцы в данный момент обязаны быть расслаблены, а дыхание должно сохраниться ровным и глубоким.
Сколько раз и как часто выполнять упражнение Кегеля?
Выполнять упражнения Кегеля нужно минимум 3-4 раза в неделю, а более заметных результатов можно добиться после 6-12 недель. При выполнение упражнений Кегеля должны участвовать лишь необходимые
мышцы, так как мышцы живота, ягодиц и анальные мышцы нельзя сжимать.
Варианты:
Вариант 1
Шаг 1: На протяжение 10 секунд очень быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, после чего отдыхайте в течение 10 секунд. Сделайте это упражнение по 3 подхода и отдохните в течение 30 секунд.
Шаг 2: В течение 5 секунд сжимайте и разжимайте мышцы, а затем 5 секунд отдыхайте. Повторите упражнение еще 9 раз.
Шаг 3: Сильно сожмите мышцы и подержите их в напряжении в течение 30 секунд, после чего на 30 секунд расслабьте их, повторите так еще 2 раза.Затем еще раз повторите Шаг 1.
Вариант 2
Шаг 1: Сильно сожмите мышцы и в течение 5 секунд подержите, после чего расслабьте и повторите упражнение 10 раз.
Шаг 2: Очень быстро 10 раз сожмите и разожмите мышцы. Повторитеупражнение 3 раза. Затем вновь сожмите мышцы и подержите их в напряжении как можно дольше (до120 секунд). 2 минуты отдохните и повторите данное упражнение с самого начала.
Вариант 3
Шаг 1: 30 раз сжимайте и разжимайте мышцы. После этого переходите к шагу 2. Постепенно число сжатий в шаге 1 должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: Максимально сильно постарайтесь сжать мышцы и подержите 20 секунд, после чего расслабьте их на 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Вариант 4
В течение 2 минут начните просто сжимать и расслаблять мышцы, постепенно увеличивая время до 20 минут. Такое упражнение нужно выполнять минимум 3 раза в день.
