Зарядка во время беременности
Всем известно, что роды – довольно сложное испытание для организма и необходимо тщательно подготовиться. Рожать без подготовки, не проведя предварительно комплекса упражнений, и психологической подготовки, сегодня почти никто не рискует, и специальная зарядка, наравне с фитнесом для беременных, является одним из важнейших компонентов такой подготовки.
Врачи и специалисты советуют выполнять специальную зарядку, начиная с самых ранних сроков беременности, ведь чем раньше вы начнете тренировки, тем лучше вы подготовитесь к родам, и тем меньше будет различных неприятных моментов во время вынашивания ребенка. Также, не стоит забывать, что общая физическая подготовка никогда не вредила, и держать организм в тонусе необходимо не только во время беременности.
Упражнения лучше всего выполнять каждый день, так как это поможет вам привыкнуть к нагрузкам и улучшит ваш тонус и здоровье, а также – повысит заряд энергии и улучшит настроение.аренда ямобура
Касательно пользы зарядки для беременной женщины, можно также отметить тот факт, что во время тренировок, задействуются мышцы всего тела, что уменьшает риск набора лишнего веса, не допускается появление растяжек и тренируется дыхательная система, что крайне важно при родах и полезно для ребенка.
Выполнение простых упражнений по утрам или в любое удобное для вас время - улучшит ваше самочувствие, придаст сил, энергии и заряд хорошего настроения на весь день.
Однако, необходимо чутко прислушиваться к состоянию вашего организма, знакам, которые он подает. Если вы немного приболели, не очень хорошо себя чувствуете, у вас идет период токсикоза, либо же действуют другие негативные факторы, сопровождающие беременность - то на время лучше отказаться от зарядки или других упражнений. В это время зарядка, которую вы будете делать через силу, скорее навредит вам, чем принесет пользу.
Также немаловажно пройти полный осмотр у врача – специалиста, чтобы быть уверенной, что вам можно делать зарядку, и это не навредит ни в коем случае вам или вашему малышу. Также, осмотр у врача необходим, чтобы исключить вероятность любых патологий и риски каких-либо серьезных заболеваний.
Упражнения обычно зависят от срока беременности. Каждые несколько недель комплекс упражнений меняется, чтобы исключить опасные на том или ином этапе и включить необходимые.
Комплексы различных упражнений рассчитываются календарным путем и приблизительно делятся на 3 периода: с момента зачатия ребенка до четырех месяцев, второй – с четырех месяцев до шести, и третий – с шестого месяца беременности по девятый, то есть – до самых родов.
Выбирая в разнообразных источниках комплексы, обязательно удостоверьтесь в том, что комплекс не будет слишком сложным, и не будет включать слишком большие физические нагрузки. Движения при выполнении упражнений старайтесь выполнять плавно, сведите до минимума количество резких движений. Также не стоит выполнять упражнения связанные с прыжками и с тренировкой живота, пресса и других мышц, связанных с животом.
Смысл выполнения подобных упражнений в том, чтобы вы себя чувствовали свободно, легко, комфортно и хорошо. Ни в коем случае не выполняйте упражнения, которые для вас сложны или вызывают напряжение. Если у вас возникают неприятные ощущения, либо же боль, то упражнения стоит немедленно прекратить. Также давайте себе достаточное количество отдыха между разными упражнениями либо же повторами.
После зарядки можно сделать очень легкую растяжку, чтобы не растянуть мышцы. Также, закончив выполнять упражнения, можно выпить стакан сока, либо же чашку чая, чтобы расслабиться, а также пойти прогуляться на свежем воздухе.
Чтобы зарядка стала веселее, можно выполнять упражнения под музыку.
Не забывайте, что любые спортивные занятия, так или иначе, будут полезны для беременной женщины. Не пренебрегайте возможностью поддерживать себя в хорошей форме и укрепить собственное здоровье и здоровье малыша.
