Аэро йога: что это такое и чем отличается от обычной йоги

Аэро йога — это занятия на специальных подвесных полотнах. Их еще называют гамаками. Они крепятся к потолку. Человек выполняет упражнения в воздухе. Часть тела остается на полу или полностью отрывается от земли.

Как устроено занятие

В зале на потолке закреплены прочные крепления. К ним подвешивают широкие полотна из плотной ткани. Они выдерживают большой вес. Человек становится ногами на пол мли садится в гамак,или ложится в него. Ткань поддерживает тело. Дает опору. Позволяет делать движения, которые невозможны на полу.

Чем отличается от обычной йоги

Обычная йога — на коврике на полу. Все упражнения делаются за счет силы мышц и веса тела. Нет дополнительной опоры. Нет поддержки со стороны.

В аэро йоге есть гамак. Он помогает держать позу. Берет часть веса на себя. Разгружает спину и суставы. Позволяет мягче входить в сложные положения. И дольше в них оставаться.

Разница в нагрузке

Обычная йога нагружает суставы и позвоночник. Особенно в перевернутых позах. Вес тела давит на шею и поясницу.

Аэро йога снимает эту нагрузку. Гамак удерживает тело. Позвоночник вытягивается. Суставы не сдавливаются. Это полезно для тех, у кого болят спина или колени.

Разница в сложности

В обычной йоге чтобы встать на голову, нужны годы тренировок. Сильные мышцы рук и корпуса. Хороший баланс.

В аэро йоге перевернутые положения доступны быстрее. Гамак поддерживает. Не дает упасть. Можно мягко повиснуть вниз головой. Это не страшно и безопасно.

Разница в ощущениях

Обычная йога дает чувство твердой опоры. Ты стоишь на земле. Чувствуешь свой вес. Учишься расслабляться под нагрузкой.

Аэро йога дает чувство полета. Легкости. Свободы. Ты паришь в воздухе. Гамак обнимает со всех сторон. Позвоночник вытягивается. Это очень приятно.

Что развивает аэро йога

Развивается гибкость. В гамаке можно прогнуться сильнее. Чем на полу. Растяжка идет глубже и мягче.

Развивается сила. Гамак не делает всю работу за вас. Мышцы все равно напрягаются. Особенно руки, плечи, пресс.

Развивается равновесие. Тело учится находить баланс в воздухе. Это сложнее чем на полу.

Улучшается кровообращение. Перевернутые позы помогают крови оттекать от ног. К голове приливает больше кислорода.

Кому подходит аэро йога

Подходит новичкам. Не нужна подготовка. Гамак помогает на первых порах. Снижает страх перед сложными позами.

Подходит людям с больной спиной. Разгружает позвоночник. Убирает давление на диски.

Подходит тем, кому скучно на обычной йоге. Новые ощущения. Необычные движения. Воздух и полет.

Подходит пожилым людям. Мягче на суставы. Меньше риска упасть.

Кому не подходит

• Не подходит при некоторых болезнях. Глаукома. Отслойка сетчатки. Сильное повышенное давление. Проблемы с вестибулярным аппаратом.
• Не подходит в первые месяцы беременности. Большая нагрузка на связки. Риск падения. Лучше проконсультироваться с врачом.
• Не подходит тем, кто боится высоты. Даже полметра от пола может пугать. Но страх часто проходит через несколько занятий.

Что нужно для занятий

1. Удобная одежда. Плотная, но не слишком свободная. Чтоб не запуталась в гамаке. Ноги и руки должны быть закрыты. Ткань может натирать.
2. Носки не нужны. Занимаются босиком. Или в специальных нескользящих носочках.
3. Нельзя надевать украшения. Кольца, браслеты, серьги. Они могут зацепиться за гамак.

Сложности и страхи

Страх, что гамак порвется. Он рассчитан на большой вес. До 200 килограммов. Рвутся очень редко. Только если совсем старые и без ухода.

Страх упасть. Гамак держит надежно. Нескользящие узлы. Двойная страховка. Инструктор рядом.

Бывает головокружение. В перевернутых позах. Особенно если резко встать. Нужно привыкать постепенно.

Как проходят первые занятия

Сначала показывают гамак. Как в него садиться, как ложиться, как не запутаться.

Делают простые позы — ноги на полу, руки держатся за полотно. Растяжка спины. Легкие наклоны.

Потом учатся висеть низко над полом несколько секунд. Постепенно увеличивают время.

Инструктор страхует, помогает. поправляет руки и ноги.

Что лучше выбрать для начала

Для новичка лучше аэро йога — мягче, проще, меньше риска травм, интереснее ощущения.

Обычная йога требует терпения и годами выработанной привычки к нагрузке.

Аэро йога дарит радость от первых занятий. Человек видит результат быстро. Это вдохновляет продолжать.

Аэро йога — это не замена обычной. Это другой опыт. Воздушный. Легкий. Податливый. Она подходит почти всем. Дарит здоровье спине и хорошее настроение.

Попробуйте хотя бы раз. Вы почувствуете разницу сами. Сравните твердый пол и мягкий гамак. Обычную нагрузку и поддержку со всех сторон. Возможно, аэро йога станет вашим любимым видом движения.