Бессонница — Что делать?

Бессонница - Что делать?
Каждый из нас хоть раз в жизни страдал от бессонницы. Прежде чем бороться с бессонницей, нужно обязательно выяснить её причины. А причин у бессонницы много.

Причины бессонницы:

1) стрессы, затянувшаяся депрессия. Установлено, что люди, испытывающие тревогу, долго не могут заснуть. А люди, находящиеся в депрессии, испытывают трудности с пробуждением.
2) некоторые болезни: головная боль, артрит, радикулит, увеличение щитовидной железы.
3) вредные привычки: курение, частый приём алкоголя.
4) употребление напитков, содержащих кофеин.
5) неправильное чередование работы и отдыха, умственной нагрузки и физической.
У людей, страдающих бессонницей, наблюдаются частые головные боли, апатия, вялость, сниженная умственная активность, равнодушие к окружающему, раздражительность, неадекватные поведенческие реакции. Такие люди быстро утомляются и им постоянно хочется спать. Снотворное – не лучшее средство борьбы с бессонницей. Вызывая привыкание, снотворное просто перестаёт действовать. Существуют иные способы борьбы с этим недугом.
Бессонница

Что делать при бессоннице?

Совет № 1: перед сном пить травяной, успокаивающий чай, принимать контрастный душ, делать лёгкий массаж лица.
Совет № 2: не пить перед сном напитки, содержащие кофеин, есть только лёгкую пищу.
Совет № 3: просмотр остросюжетных фильмов заменить чтением книг или прослушиванием спокойной музыки.
Совет № 4: спать в проветренном помещении.
Совет № 5: постельное бельё должно быть чистым и удобным.
Совет № 6: перед сном полезно в течение 40-60 минут гулять по улице.
Совет № 7: отрегулировать свой образ жизни. Рационально чередовать умственную нагрузку с физической, отказаться от вредных привычек. Стараться ложиться спать в одно и то же время. Утром после пробуждения не лежать долго в постели, а сразу же вставать.
Совет № 8: и самое главное, не зацикливайтесь на бессоннице, иначе Вы превратитесь в невротика.
Источник: womenworld.com.ua