Как побороть зависимость от алкоголя

Вас беспокоит потребление алкоголя? Возможно, вам кажется, что вы пьете слишком много или слишком часто. Возможно, это привычка, которую вы хотели бы лучше контролировать.

Всегда разумно проконсультироваться с врачом - он поможет вам решить, что для вас лучше: сократить потребление алкоголя или воздержаться от него. Людям, страдающим алкогольной зависимостью или имеющим другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, следует полностью отказаться от алкоголя.

Но многие люди могут получить пользу, просто сократив употребление алкоголя. Если ваш врач предлагает вам лечение от алкоголизма, Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA) предлагает предпринять следующие шаги.

Советы

Изложите все в письменном виде. Составление списка причин для отказа от алкоголя - например, чтобы чувствовать себя здоровее, лучше спать или улучшить отношения - может мотивировать вас.

Поставьте перед собой цель по борьбе с пьянством. Установите предел того, сколько вы будете пить. Вы не должны превышать рекомендуемые нормы: не более одного стандартного напитка в день для женщин и мужчин в возрасте 65 лет и старше и не более двух стандартных напитков в день для мужчин моложе 65 лет. Эти ограничения могут быть слишком высокими для людей с определенными заболеваниями или для некоторых пожилых людей. Ваш врач поможет вам определить, что подходит именно вам.

Ведите дневник употребления алкоголя. В течение трех-четырех недель записывайте каждый раз, когда вы пьете. Вносите информацию о том, что и сколько вы выпили, а также о том, где вы были. Сравните эти данные с вашей целью. Если вам трудно придерживаться поставленной цели, обсудите это со своим врачом или другим специалистом в области здравоохранения.

Не держите алкоголь дома. Отсутствие алкоголя дома может помочь вам ограничить потребление алкоголя.

Пейте медленно. Пейте по глоточку. Пейте содовую, воду или сок после употребления алкогольных напитков. Никогда не пейте на голодный желудок.

Выберите дни без алкоголя. Решите не пить один или два дня в неделю. Возможно, вы захотите воздержаться от алкоголя на неделю или месяц, чтобы понять, как вы чувствуете себя физически и эмоционально без алкоголя в вашей жизни. Перерыв в употреблении алкоголя может стать хорошим способом начать пить меньше.

Следите за давлением со стороны сверстников. Отрабатывайте способы вежливого отказа. Вы не обязаны пить только потому, что другие пьют, и вы не должны чувствовать себя обязанным принимать каждый предложенный вам напиток. Держитесь подальше от людей, которые подталкивают вас к выпивке.

Будьте заняты. Прогуляйтесь, займитесь спортом, сходите в ресторан или в кино. Когда вы дома, займитесь новым хобби или вернитесь к старому. Рисование, настольные игры, игра на музыкальном инструменте, деревообработка - эти и другие занятия являются отличной альтернативой выпивке.