Кардио нагрузки каждый день в домашних условиях
Кардио нагрузки каждый день в домашних условиях
Посещение тренажерного зала или занятия физической культурой дома часто начинаются с решения избавиться от лишнего веса. Под лишним весом подразумевается избыток подкожного жира, который возникло желание устранить. И тогда перед нами встает вопрос – достаточно ли будет проводить кардио нагрузки каждый день в домашних условиях с применением беговой дорожки (велотренажера, эллипса) или стоит заняться силовыми нагрузками?
Занятия на кардиотренажерах дома, бег и занятия аэробикой направлены в первую очередь на укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардио повышает выносливость в режиме высокой частоты пульса, которую необходимо контролировать во избежание чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу. Во время кардионагрузки организм существенно расходует запас калорий, из-за чего кардиоупражнения многими считаются лучшим способом борьбы с подкожным жиром. Однако в этом вопросе важно учитывать ряд нюансов.
Когда организм получает кардионагрузку и ускоряется пульс, действительно расход калорий повышается. Другой вопрос – откуда эти калории берутся? Дело в том, что жировая ткань выступает как резервный запас энергии и поэтому лучше накапливается, чем расходуется. Приблизительно в первые 20 минут кардиотренировки организм забирает дополнительные калории из мышц, так как из мышечной ткани их проще получить. И только по прошествии этого времени задействуются резервные жировые запасы. Жировая ткань не очень охотно отдает свою энергию и сразу же прекращает это делать, как заканчивается кардионагрузка, и успокаивается пульс.
Возможно ли снизить вес от кардио нагрузок?
Потеря веса от кардио нагрузки действительно возможна существенная, однако в эту потерю включается и мышечная ткань. Это значит, что если интенсивно и длительно заниматься только кардио, есть риск потерять выносливость вместе с «пожженными» мышцами, и тренировки придется прекратить. Чтобы поддерживать тонус и укреплять мышцы, необходимо проводить эффективные кардиотренировки и в кардио нагрузки каждый день в домашних условиях включать и силовые упражнения.
Нужны ли силовые нагрузки?
Многие новички в фитнесе боятся силовых нагрузок, так как не хотят превратиться в «качков» - людей с выраженным рельефом мускулатуры. А также не видят пользы силовых нагрузок именно в части потери лишнего жира. Это распространенные предрассудки. Добиться прироста мышц и их выраженного рельефа возможно тренировками длительностью не один год, строгой спортивной диетой и режимом, которые сильно отличаются от обычного образа жизни. А вот укрепить мускулатуру, сделать тело более подтянутым и стройным поможет именно правильно подобранная силовая нагрузка.
Систематические силовые упражнения с отягощениями изменяют процесс обмена веществ в организме. Активизируются гормоны, которые вызывают перестройку композиционного состава тела – крепче мышцы, меньше жира. Это длительный процесс, требующий регулярных тренировок на протяжении нескольких месяцев. Зато и эффект очень долговременный, а при продолжении регулярных тренировок – вообще навсегда.
В итоге становится очевидным, что наилучшего результата в похудении и улучшении самочувствия можно добиться путем комбинирования и кардио, и силовых нагрузок. Правильное соотношение и продолжительность тренировок вам поможет определить персональный тренер.
А вот в данном видео вы узнаете какие необходимо выполнять кардио нагрузки каждый день в домашних условиях для женщин, чтобы быть стройными и красивыми.
