Остановить целлюлит!
Победить целлюлит нелегко, однако, способов борьбы с ним много. Универсальных средств, увы, нет. Самое действенное — подобрать индивидуальный комплекс мер.
Наука перестала обвинять в образовании жировых комочков под кожей гормон эстроген, ведь он есть у всех женщин, а вот целлюлит — отнюдь не у каждой. Сегодня все грехи приписывают инсулину. Активность этого гормона влияет на обмен веществ, в том числе на образование жировых клеток. Постоянные стрессы вынуждают наш организм вырабатывать больше инсулина, что приводит к сбою в обмене веществ. В результате под кожей утолщается слой жира, нарушается отток жидкости и возникает эффект апельсиновой корки. В общем, все болезни от нервов, и даже целлюлит.
Перед тем как выбирать способы борьбы с целлюлитом, нужно определить стадию его развития. Сожмите кожу пальцами:
Если бугорки появляются только при сжатии — это первая стадия целлюлита. То есть, начали замедляться циркуляция крови и отток жидкости.
На второй стадии бугорки становятся более явными. Появляется отечность кожи и повышается ее чувствительность.
На третьей стадии неровность кожи видна и без сжатия. Стенки сосудов ослабляются, появляются болезненные ощущения в проблемных зонах.
Четвертая стадия характеризуется выраженной бугристостью и синим оттенком кожи, появлением отвердевших и болезненных участков.
Целлюлит 1-й и 2-й стадий легко лечится дома. Но при 3-й и 4-й стадии необходимы салонные процедуры.
Основные задачи в борьбе с целлюлитом — улучшить кровообращение, активизировать обмен веществ и укрепить мускулатуру.
Для этого необходимы:
Программа “антистресс”. Наука утверждает: чем больше мы нервничаем, тем быстрее прогрессирует целлюлит. Спрятаться от стрессов невозможно, но каждому по силам изменить свое отношение к проблемам. Полезно заниматься йогой, осваивать техники релаксации, медитации.
Правильное питание. Развитию целлюлита препятствует низкокалорийная диета, но не стоит совсем исключать из рациона жиры — они необходимы организму, чтобы удерживать влагу в коже. Нерафинированные растительные масла — идеальный вариант. Щедро заправляйте ими салаты. Соль, алкоголь и простые углеводы (хлеб, мука, макароны) задерживают воду в организме, поэтому от них лучше отказаться.
Избавиться от токсинов, которые замедляют обмен веществ, помогут отвары из трав (полыни, зверобоя), а также зеленый чай, лук, чеснок, перец, имбирь, куркума, гвоздика. После еды активизируется выработка инсулина, поэтому все процедуры по избавлению от целлюлита нужно проводить только до еды или через пару часов после. Иначе они будут просто неэффективны.
Антицеллюлитные средства. Чудодейственных кремов от целлюлита, увы, не бывает, но есть средства, которые обладают поддерживающим и профилактическим эффектом. Покупайте кремы, которые содержат кофеин, экстракты бурых водорослей (ламинария и фукус), плюща, конского каштана, женьшень, гинкго, эфирные масла.
Массаж. Антицеллюлитные кремы дают результат только в сочетании с массажем, который активизирует действие косметических препаратов. Эффект увеличится, если сделать массаж с эфирными маслами. Специалисты советуют использовать масла лимона, кедра, можжевельника: добавьте 25 капель в 70 мл растительного масла и натирайте этой смесью проблемные зоны.
Гимнастика. Чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.
Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках — все это замечательные средства в борьбе с надоевшей “апельсиновой коркой”.
Специальный антицеллюлитный комплекс упражнений
Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения “сидя на стуле”. Медленно выпрямляйтесь, напрягая мышцы бедер.
Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, соединив пятки. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении — ноги разводите и снова смыкайте.
Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь о стул. Приподнимайте и опускайте таз.
Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоток и улучшает кровообращение.
Постарайтесь каждый день гулять не менее получаса. Используйте любую возможность пройтись пешком, лучше в горку. Забудьте про лифты, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком. Ходьба — самый простой и эффективный вид физической нагрузки. Очень быстро вы войдете во вкус и почувствуете, как от такой, казалось бы, ерунды окрепли ноги, стали более упругими ягодицы, а походка — легкой и пружинистой.
