Почему вам стоит заниматься спортом?

Физическая активность или упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и упражнения могут принести немедленный и долгосрочный эффект для здоровья. Самое главное, регулярная активность может улучшить качество вашей жизни. К слову, отличный зал для фитнеса на Борщаговке доступен по ссылке.

Минимум 30 минут в день могут позволить вам воспользоваться этими преимуществами.
Преимущества регулярной физической активности

Если вы регулярно занимаетесь физической активностью, вы можете:

снизить риск сердечного приступа
лучше контролировать свой вес
снизить уровень холестерина в крови
снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака
снизить кровяное давление
укрепить кости, мышцы и суставы и снизить риск развития остеопороза
снизить риск падений
лучше восстанавливаться после госпитализации или постельного режима
лучше себя чувствовать - больше энергии, лучше настроение, спокойнее и лучше спать.

Более здоровое душевное состояние

В ряде исследований было установлено, что физические упражнения помогают при депрессии. Существует множество мнений о том, как физические упражнения помогают людям с депрессией:

Упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлечь вас от повседневных забот.
Занятия спортом с другими людьми дают возможность расширить социальные контакты.
Повышение физической формы может поднять настроение и улучшить режим сна.
Упражнения также могут изменить уровень химических веществ в вашем мозге, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.

Занимайтесь не менее 30 минут в день

Для поддержания здоровья и снижения риска возникновения проблем со здоровьем специалисты в области здравоохранения и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинстве, а лучше во всех днях.
Рекомендации по физической активности

Австралийские рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни

гласят следующее:

Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых видов физической активности и постепенно доведите их до рекомендуемого количества.
Будьте активны в большинстве, а лучше во всех днях недели.
Накапливайте от 150 до 300 минут (2 ½ - 5 часов) физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут (1 ¼ - 2 ½ часа) физической активности энергичной интенсивности, или эквивалентное сочетание умеренной и энергичной активности каждую неделю.
Занимайтесь укреплением мышц по крайней мере два дня в неделю.

Способы повышения физической активности

Увеличение ежедневной активности может быть достигнуто за счет небольших изменений в течение дня, например, ходьбы или езды на велосипеде вместо использования автомобиля, выхода из трамвая, поезда или автобуса на остановке раньше и прохождения оставшейся части пути пешком или проводов детей в школу.