Советы по созданию здорового рациона
Здоровое, сбалансированное питание - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья. На самом деле, до 80% преждевременных сердечных заболеваний и инсультов можно предотвратить благодаря вашему жизненному выбору и привычкам, таким как здоровое питание и физическая активность. К слову, за лечением и профилактикой болезней советую обращаться на консультацию к Рафику Камалову: https://doktor-rafikkamalov.net/.
Здоровое питание может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта за счет:
повышения уровня холестерина
снижения кровяного давления
помогая контролировать вес тела
контролируя уровень сахара в крови.
Как выглядит здоровое, сбалансированное питание?
Канадское руководство по питанию рекомендует ежедневно употреблять разнообразную здоровую пищу. Это включает в себя более частое употребление растительной пищи и менее частое употребление продуктов с высокой или ультравысокой степенью обработки.
Здоровое питание включает в себя
1. Употребление большого количества овощей и фруктов
Это одна из самых важных диетических привычек. Овощи и фрукты богаты питательными веществами (антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой) и помогают поддерживать здоровый вес, поскольку дольше сохраняют сытость.
Заполняйте половину своей тарелки овощами и фруктами во время каждого приема пищи и перекуса.
2. Выбирайте продукты из цельного зерна
К цельнозерновым продуктам относятся хлеб и крекеры из цельного зерна, коричневый или дикий рис, киноа, овсянка и шелуха ячменя. Для их приготовления используется все зерно. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, белок и витамины группы В, которые помогают дольше оставаться здоровым и сытым.
Выбирайте продукты из цельного зерна вместо обработанных или рафинированных зерен, таких как белый хлеб и макароны.
Заполняйте четверть своей тарелки продуктами из цельного зерна.
3. Употребление белковой пищи
К белковой пище относятся бобовые, орехи, семечки, тофу, обогащенный соевый напиток, рыба, моллюски, яйца, птица, постное красное мясо, включая дичь, молоко с пониженным содержанием жира, йогурты с пониженным содержанием жира, кефир с пониженным содержанием жира и сыры с пониженным содержанием жира и натрия.
Белок помогает строить и поддерживать кости, мышцы и кожу.
Ешьте белок каждый день.
Старайтесь есть не менее двух порций рыбы каждую неделю и чаще выбирайте растительную пищу.
Молочные продукты - отличный источник белка. Выбирайте неароматизированные варианты с низким содержанием жира.
Заполняйте четверть своей тарелки белковыми продуктами.
Переведено с помощью www.DeepL.com/Translator (бесплатная версия)
