Занятия аквааэробикой для беременных
Для того чтобы будущий ребенок рос здоровым, лучше начать заботу о нем с ранних сроков беременности. Поэтому, после консультации с врачом, нужно заняться гимнастикой для беременных или аквааэробикой, и перейти на здоровую диету. Заниматься в бассейне будущая мама может как плаваньем, так и гимнастическими упражнениями. Почему популярность аэробики в воде растет среди беременных женщин? Давайте разберемся.
Аэробика в воде имеет много преимуществ
Во время таких занятий будущие мамы будут учиться управлять своим дыханием, что очень им пригодится для родов;
Аэробика в воде позволит лучше контролировать свой вес, и таким образом избежать лишних килограммов;
Занятия укрепляют мышцы всего организма, в особенности те, которые будут участвовать в родах - это мышцы брюшного пресса и малого таза;
Занятия в воде улучшают общее эмоциональное состояние, снимают напряжение и укрепляют нервную систему;
Плавание улучшает кровоснабжение ног, что послужит профилактикой расширения вен на икрах (варикоз);
Аэробика в воде на поздних сроках способствует правильному положению плода в матке;
Плавание укрепляет мышцы спины и снимает нагрузку с позвоночного столба, а также укрепляет дыхательную и сердечнососудистую системы.
Занятия аэробикой в воде категорически не рекомендуется при следующих заболеваниях
- Сильный токсикоз на ранних сроках
- Угроза выкидыша
- Повышение тонуса матки
- Патология предлежания плаценты
- Избыточное накопление околоплодных вод
- Также такие занятия лучше не проводить в период острых заболеваний, при инфекциях или обострении хронических заболеваний.
На каком сроке можно начинать занятия аэробикой в воде?
По мнению специалистов, заниматься аквааэробикой можно начинать на любых сроках беременности, если противопоказания отсутствуют. Тем более, если женщина после них себя чувствует хорошо, и желание заниматься аэробикой остается. Нужно только следить за тем, чтобы занятия проходили спокойно и неспешно, включали легкую разминку и растяжку и продолжались не больше часа.
Из чего состоит стандартное занятие аэробикой в воде?
Начинается оно с небольшой разминки, во время которой беременные ходят или бегают на месте для разогрева мышц. Затем проводятся растягивающие упражнения для мышц ног и бедер, которые продолжаются не больше 10 минут. После этого, уже в воде, будущие мамы выполняют различные спокойные движения под руководством инструктора.
Нужно следить за тем, чтобы вода в бассейне была достаточно теплой, и не опускалась ниже 30 градусов. И если беременная женщина почувствовала дискомфорт, нужно прекратить занятие немедленно. Также нужно напомнить о том, что в бассейнах довольно скользко, и лучше позаботиться о специальной противоскользящей обуви.
