Йога для беременных

Когда топ-модель Жизель Бундхен спросили, как ей удалось сохранить великолепную физическую форму после родов, она ответила, что во время беременности регулярно занималась йогой. Правда это или нет в случае Жизель Бундхен, но на такие чудеса йога в самом деле способна.
Беременность без проблем
Если начинать заниматься йогой уже с первого триместра беременности, то удается избежать многих проблем, связанных с периодом ожидания ребенка. Вот лишь некоторые благотворные последствия занятий йогой:
Женщина учится снимать проявления токсикоза, уменьшается риск образования растяжек.
Тренировка дыхания приводит к обогащению крови, которая поступает к плоду.
Формируется устойчивость к гипоксии.
Определенные асаны (например, «мостик») помогают плоду занять наилучшее положение.
Укрепляются стенки матки, улучшается кровообращение, создается пространство, необходимое для движения ребенка.
Позвоночник принимает правильное, естественное положение.
Мышцы, поддерживающие позвоночник, становятся более развитыми, в результате чего уменьшаются боли в пояснице и крестце на поздних сроках беременности.
Правильная и устойчивая осанка стимулирует активную лактацию после родов.
Йога снимает избыток напряжения в ногах и пониженный тонус сосудов, устраняет застой крови в нижней части тела, снимает нарушения работы печени, мочевого пузыря, кишечника, поджелудочной железы и других органов.
Легкие роды
Асаны, предполагающие активную работу таза, позволяют сделать тазовые мышцы упругими, эластичными и контролируемыми, как радиоуправляемая подводная лодка. При родах женщине будет значительно проще напрягать и расслаблять мышцы. Сухожилия также подвергаются положительному воздействию во время занятий, сочленения костей становятся более динамичными. Все это в комплексе облегчает роды, для которых особенно важны подвижность таза, эластичность мышц малого таза и промежности. Особую роль при родах играет правильное дыхание. Йога учит дышать во время родов так, чтобы уменьшать боль и сохранять спокойствие.
Хорошее настроение
Многие врачи отмечают, что беременные женщины, практикующие йогу, смотрят в будущее с большим оптимизмом, чаще бывают в хорошем расположении духа. Кроме того, занятия йогой повышают самооценку относительно возможностей своего тела. Страх и напряжение уходят и сменяются уверенностью в своих силах, мечтами и том, как родится ребенок, как он начнет ходить и говорить, как для него будет куплена первая игрушка катер на радиоуправлении...Благодаря йоге у женщин возрастает внутренний контакт с собой, а значит и с ребенком.
Меры предосторожности
Чтобы не причинить себе вреда, выполнять упражнения надо только под присмотром тренера. Не все асаны в йоге подходят для беременных, поэтому предварительно необходима консультация врача, ведущего беременность. Исполнение асан не должно доставлять какого-либо дискомфорта. Стоит избегать поз, где нужно лежать на животе. Нельзя напрягать брюшную стенку, сильно изгибать спину. Особенную осторожность следует соблюдать при выполнении поз, связанных с удержанием равновесия. При выполнении поз стоя, опирайтесь о стул или стену.