Упражнения с шариками Кегеля для женщин

Забота о здоровье интимной зоны – это неотъемлемая часть общего ухода за собой. Одним из эффективных методов для укрепления мышц тазового дна и поддержания здоровья женских органов являются упражнения с шариками Кегеля. В этой статье мы рассмотрим, что такое шарики Кегеля, как правильно использовать их, и предложим несколько эффективных упражнений.

Что такое шарики Кегеля?

Шарики Кегеля, также известные как вагинальные шарики или вагинальные шарики-тренажеры, представляют собой маленькие сферические предметы, выполненные из различных материалов, таких как силикон, пластик или металл. Они обычно имеют небольшой диаметр и обладают весом, что позволяет использовать их для упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. К слову, партнер данного материала, секс-шоп в Минске «ЭроЗона» предлагает огромный выбор качественных интимных игрушек в том числе здесь можно купить шарики Кегеля.

Как правильно использовать шарики?

Перед тем как начать использовать шарики Кегеля, важно убедиться, что они чисты и обработаны специальным средством для дезинфекции. Для введения шариков рекомендуется использовать воду на основе лубриканта на основе воды, чтобы облегчить процесс и предотвратить дискомфорт.

Далее, вставьте шарики во влагалище, используя метод, который вам удобен. После этого начните выполнять упражнения, сжимая и расслабляя мышцы тазового дна вокруг шариков. Важно помнить, что процесс должен быть комфортным и не вызывать боли.

Упражнения с шариками

• Упражнение с удержанием. Вставьте шарики во влагалище и сжимайте мышцы тазового дна, удерживая их внутри в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Пульсирующие сокращения. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна быстро и ритмично, как будто бы вы пытаетесь остановить поток мочи. Повторите 15-20 раз.
• Упражнение «подъем лифта». Во время вдоха сжимайте мышцы тазового дна, словно бы вы поднимаете лифт на верхний этаж, а затем на выдохе медленно расслабьтесь. Повторите 10-12 раз.
• Упражнение «замирание в лифте». Сжимайте мышцы тазового дна на максимально возможное время, затем медленно расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.

Заключение и выводы

Упражнения с шариками Кегеля – это простой и эффективный способ укрепления мышц тазового дна и поддержания здоровья интимной зоны. Регулярное выполнение этих упражнений может помочь предотвратить проблемы с мочеиспусканием, уменьшить риск анального и влагалищного выпадения, а также повысить удовлетворение во время сексуальной активности. Не забывайте, что перед началом любых новых упражнений лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские проблемы или ограничения. Помните, что забота о здоровье интимной зоны – это важная часть общего ухода за собой, которая заслуживает вашего внимания и усилий.