Физические упражнения для пациента, страдающего фибромиалгией

Еже­днев­ные до­зи­ро­ванные фи­зи­че­ские уп­ражне­ния аэ­робно­го ти­па очень важны. Аэ­робные уп­ражне­ния оп­ре­де­ля­ются как фи­зи­че­ская на­груз­ка, ко­то­рая увели­чи­ва­ет ча­сто­ту сердечных со­краще­ний до оп­ре­де­ленно­го значе­ния в те­че­ние оп­ре­де­ленно­го пе­ри­ода. Аэ­робные уп­ражне­ния ра­бо­та­ют не че­рез ук­репле­ние мышц, а возможно, че­рез гормо­наль­ное дейст­вие на боль и сон. Вид уп­ражне­ний не ва­жен. Удо­сто­верь­тесь, что они не вы­зы­ва­ют ухуд­ше­ния. Мож­но по­пробо­вать ходь­бу, плава­нье, ез­ду на ве­ло­си­пе­де, легкую аэ­ро­би­ку (спор­тивные танцы). Энергичный бег, аэ­ро­би­ка и за­ня­тия с отя­го­ще­ни­ем — не для вас. Если боль в но­гах или спине, да­вайте на­груз­ку толь­ко на ру­ки или де­лайте уп­ражне­ния в во­де. Мно­гие па­ци­ен­ты на­стаива­ют, что по­лу­ча­ют до­статочную фи­зи­че­скую на­груз­ку на ра­бо­те, до­ма или в са­ду. Одна­ко это не тот вид на­груз­ки. Вы долж­ны вы­де­лить оп­ре­де­ленное время для ежеднев­ных уп­ражне­ний. Вна­ча­ле, особенно ес­ли у вас плохая фи­зи­че­ская форма, на­чи­на­йте с 3­5 ми­нут и по­степенно увели­чи­вайте до 20­-30 ми­нут. Сна­ча­ла не­сколько ми­нут растя­ги­вайте мышцы, за­тем медленно увели­чи­вайте на­груз­ку в те­че­ние 1­2 ми­нут. Затем за 1­2 ми­ну­ты уменьши­те на­груз­ку и по­втори­те этот цикл. Име­ются 5 ре­ко­менду­емых разми­ночных уп­ражне­ний. Выполняйте каждое в те­че­ние 20 секунд. Упражне­ния долж­ны быть безбо­лезненны.
Кру­го­вое движе­ние плеч.
Достать ру­кой проти­во­по­ложное плечо че­рез го­ло­ву с на­клоном вбок.
Наклоны вперед.
Стоя на од­ной но­ге, другую тя­нуть к яго­ди­це, сгибая ее в ко­ле­не.
Наклоны вперед. Одна но­га на шаг вперед, со­гнутая в ко­ле­не. Дру­гая но­га пря­мая. При вы­полне­нии уп­ражне­ний 3­5 держи­тесь за не­по­движ­ную опору.
Упражне­ния на­ибо­лее эффективны по­сле по­лу­дня или ранним ве­че­ром. Если вам это время не удоб­но, лучше делать их рань­ше, чем не де­лать совсем. Но для до­стиже­ния то­го же са­мо­го эффекта, ве­ро­ятно, по­требу­ет­ся боль­ше време­ни. Не де­лайте уп­ражне­ния не­по­сред­ст­венно пе­ред сном. Неко­то­рые па­ци­ен­ты счита­ют, что уп­ражне­ния да­ют им не­медленную вы­го­ду, де­лая их жизнь бо­лее комфорт­ной в те­че­ние не­скольких ча­сов по­сле вы­полне­ния уп­ражне­ний. Если это так, вы мо­же­те по­пробо­вать за­ни­мать­ся при пробужде­нии и в полдень.